– 13 kg“Jeg har tit gemt mig i stort tøj – det gør jeg ikke længere.”
Jeg nyder virkelig at tage tøj på, som sidder pænt. Jeg skal bare være glad for mig selv – og det er jeg nu.
12 ugerKUNDERNES EGNE ERFARINGER
– 13 kg
– 14 kg
– 6 kg
Se, hvad andre har opnået
Ingen forløb er ens. Her er nogle af de erfaringer, kunder har delt efter at have fulgt deres personlige plan.
– 13 kg
– 14 kg“Jeg har fået en helt anden hverdag.”
Jeg er så glad for, at jeg bare gjorde det i stedet for at vente på det perfekte tidspunkt. Jeg har aldrig været stærkere.
12 uger
– 6 kg“Langt mere, end jeg havde turdet håbe på.”
Jeg gik et helt år og tænkte på at starte, inden jeg tog mig sammen. 6 kg på 12 uger – og langt mere energi i hverdagen.
12 ugerResultater varierer fra person til person og afhænger bl.a. af udgangspunkt, helbred og indsats.
Det her får du
Se præcis, hvad der følger med
Se din personlige plan, dine valgmuligheder og de materialer, du får med.
Din personlige plan
Din plan samlet og overskueligt
Din plan samler måltider, portioner og konkrete forslag, så du ikke skal gætte dig frem fra dag til dag.
✓
Tilpasset dine mål og madpræferencer
✓
Konkrete måltider og portioner
✓
Nem at bruge i en almindelig hverdag
PDF · din at beholde
Fleksibel fra dag ét
Flere muligheder til hvert måltid
Du får en struktur at følge, men du er ikke låst til én bestemt ret.
1
hovedforslag
+
3
alternativer
=
4
valgmuligheder
✓
Ét hovedforslag + tre alternativer til hvert måltid
✓
Op til fire valgmuligheder til eksempelvis morgenmad, frokost og aftensmad
✓
Byt selv med opskrifter, der passer til samme plads i planen
Eksempel
Morgenmad
ca. 400 kcal
Vil du have mere variation, kan du også bruge opskriftsbanken og vælge en opskrift i samme kalorieområde med tilsvarende makrofordeling.
Din ekstra opskriftsbank
100 ekstra opskrifter til mere variation
Brug opskriftsbanken, når du får lyst til noget andet end retterne i din oprindelige plan.
✓
Flere måltider at vælge mellem
✓
Gør det lettere at skabe variation
✓
Kan bruges sammen med din personlige kostplan
Bonus · værdi 299 kr.
Kom godt fra start
En enkel guide til at bruge din plan
Guiden viser dig, hvordan du kommer i gang og bruger planen i hverdagen.
✓
Sådan bruger du planen
✓
Sådan skaber du variation
✓
Sådan finder du tilbage efter en travl dag
Bonus · værdi 199 kr.
Bevægelse i dit tempo
En enkel bevægelsesguide
Et ekstra værktøj til dig, der gerne vil støtte dine nye vaner med mere bevægelse.
✓
Let at gå til
✓
Kan bruges i dit eget tempo
✓
Lavet til en almindelig hverdag
Bonus · værdi 199 kr.
Digital levering
Sendes direkte til din e-mail
Dit for altid
Materialerne er dine at beholde
Ingen app nødvendig
Brug planen på mobil, tablet eller computer
Start min gratis quiz
Ca. 2 minutter · Ingen forpligtelse
Sådan bliver din plan til
Fra dine svar til din personlige kostplan
Du fortæller os om dine mål, madpræferencer og din hverdag. Dine svar danner grundlaget for den plan, du modtager.
1
Ca. 2 minutter
Fortæl os om dig
Besvar den korte quiz om dine mål, madpræferencer og din hverdag.
2
Personligt tilpasset
Din plan sammensættes
Dine svar bruges til at sammensætte din personlige 12-ugers kostplan.
3
1–2 hverdage
Modtag din plan
Din kostplan og materialer sendes digitalt direkte til dig.
Menneskene bag HverdagsForm
Din plan bliver ikke lavet af en skabelon
Vi er et lille dansk team, og vi har selv prøvet det, vi sælger. Planen bliver sammensat ud fra tre fagområder, så den både er fagligt gennemtænkt og til at bruge i en almindelig hverdag.
Ernæring og kost
Kalorier, protein og fibre
Vi sætter dine tal, så planen rammer dit mål og stadig mætter. Bygget på de officielle nordiske anbefalinger — ikke på kure eller trends.
Træning og bevægelse
Styrke og hverdagsaktivitet
Bevægelsesdelen tilpasses dit niveau og kan laves hjemme. Nok til at bevare muskler under et vægttab, uden at det kræver et fitnesscenter.
Vaner og hverdag
Det, der holder i uge otte
Vi tager højde for arbejde, familie og skæve dage, så planen kan følges i virkeligheden og ikke kun på papiret.
Når hverdagen ikke går efter planen
Du behøver ikke starte forfra hver mandag
En plan skal også kunne bruges på de dage, hvor livet ikke går helt som tænkt. Ét anderledes måltid eller en travl uge betyder ikke, at alt er ødelagt.
1
En travl dag
Du behøver ikke se dagen som ødelagt
Fortsæt bare med planen ved næste måltid i stedet for at vente på en ny start.
2
En middag ude
Du behøver ikke vente til mandag
Ét anderledes måltid betyder ikke, at du skal starte hele forløbet forfra.
3
En uge, der ikke gik perfekt
Planen er noget, du kan vende tilbage til
Den er ikke et regelsæt, hvor alt enten er perfekt eller mislykket. Brug den som din faste retning igen.
Målet er ikke perfektion.
Målet er en struktur, du kan vende tilbage til.
To forskellige måder at få hjælp på
999 kr. én gang – frem for løbende coaching
Begge løsninger kan være gode. Forskellen er især, hvor meget løbende støtte du ønsker – og om du foretrækker selv at bruge din plan.
Løbende støtte
Personlig online coach
Ca. 1.000–2.000 kr./md.
Typisk en løbende månedlig betaling
Løbende samtaler og check-ins
Coach hjælper med justeringer
Tæt personlig sparring
Løbende betaling
Passer godt til dig, hvis
Du ønsker tæt opfølgning og sparring undervejs.
Til selvstændig brug
HverdagsForm
999 kr.
1.696 kr.
én gang
✓
Personlig 12-ugers kostplan
✓
Du bruger og varierer planen selv
✓
Ingen månedlig betaling
✓
Planen og materialerne er dine at beholde
Du behøver ikke betale for løbende småændringer. Planen er lavet, så du selv kan bruge dine valgmuligheder og skabe variation undervejs.
Følger med
Du får også 3 bonusser
100 ekstra opskrifter
299 kr.
Startguide
199 kr.
Bevægelsesguide
199 kr.
Samlet bonusværdi
697 kr.
Alle 3 følger med din personlige kostplan.
Passer godt til dig, hvis
Du vil have en konkret personlig plan uden behov for løbende coaching.
Priser og indhold hos online coaches varierer. Sammenligningen er vejledende.
Ofte stillede spørgsmål
Er der noget, du stadig er i tvivl om?
Her finder du svar på de spørgsmål, vi oftest får om den personlige kostplan.
Er kostplanen virkelig personlig?
Ja. Planen sammensættes ud fra de oplysninger, du giver os i quizzen, blandt andet dine mål og madpræferencer.
Er det et abonnement?
Nej. Du betaler 999 kr. én gang. Der er ingen månedlig betaling eller abonnement.
Hvornår modtager jeg min kostplan?
Din personlige kostplan bliver sendt digitalt til dig. Den normale leveringstid er 1–2 hverdage.
Får jeg kun én ret til hvert måltid?
Nej. Du får ét hovedforslag og tre alternativer til hvert måltid. Det giver dig op til fire valgmuligheder til eksempelvis morgenmad, frokost og aftensmad.
Kan jeg selv skifte en opskrift ud?
Ja. Planen er lavet, så du ikke behøver kontakte os hver gang, du vil have variation. Du kan vælge mellem dine alternativer eller bruge opskriftsbanken til at finde et andet måltid med tilsvarende energiindhold og makrofordeling.
Hvordan bruger jeg de 100 ekstra opskrifter?
De ekstra opskrifter fungerer som en opskriftsbank. Hvis du eksempelvis har et måltid på omkring 400 kcal, kan du finde et relevant alternativ i samme område og bruge det som variation i din plan, når næringsfordelingen passer tilsvarende.
Skal jeg selv tælle kalorier?
Nej. Portionerne og måltiderne i din plan er allerede sat op for dig. Ideen er netop, at du skal kunne følge planen uden selv at sidde og regne på hvert måltid.
Kan planen tage hensyn til mad, jeg ikke kan lide?
Du fortæller os om dine præferencer i quizzen, så vi kan tage dem med i sammensætningen af planen.
Hvad får jeg sammen med den personlige kostplan?
Ud over selve planen får du de inkluderede bonusmaterialer: 100 ekstra opskrifter, en guide til at bruge og justere planen samt en bevægelsesguide.
Er HverdagsForm det samme som at have en online coach?
Nej. En online coach tilbyder typisk løbende samtaler og personlig opfølgning. HverdagsForm er til dig, der vil have en personlig plan og værktøjerne til selv at bruge og variere den – uden et løbende abonnement.
Næste skridt
Fortæl os lidt om dig – så kan vi tilpasse planen
Start med den korte quiz. Den hjælper os med at forstå dine mål, præferencer og din hverdag.
Start min gratis quiz
Ca. 2 minutter · Ingen forpligtelse
KUNDERNES EGNE ORD
Erfaringer fra dem, der har taget planen
Resultater varierer fra person til person og afhænger blandt andet af udgangspunkt, helbred og indsats.
MajaVerificeret kunde
★★★★★
Jeg har det allerede meget bedre i min krop
Jeg er SÅ tilfredse med forløbet, kostplanerne har været lækre, og super nemme og hurtige at lave. Træningsprogrammet er super fedt, og de 8000 daglige skridt, og på ingen måde uopnåelige.
Jeg er nu blevet vant til at gå en tur dagligt, og det er så fedt, og vi vil helst ikke undvære det nu 😆
Jeg er nu blevet vant til at gå en tur dagligt, og det er så fedt, og vi vil helst ikke undvære det nu 😆
12 uger
- 13 kg
IdaVerificeret kunde
★★★★★
Jeg skal hverken have 6 pack eller noget, jeg skal bare være glad for mig selv. Og det er jeg nu 🤩
Jeg har tit gemt mig i stort tøj, det gør jeg ikke længere. Jeg nyder virkelig at tage tøj på som sidder pænt og ikke bare tage tøj på for at holde varmen.
Jeg er blevet gladere og har lyst til at gå i bikini uden at have følelsen af at skulle gemme mig væk hele tiden.
Jeg er blevet gladere og har lyst til at gå i bikini uden at have følelsen af at skulle gemme mig væk hele tiden.
12 uger
- 12 kg
MélanieVerificeret kunde
★★★★★
Alder er bare et tal - alt andet er bare undskyldninger! 😎👊
Forløbet har virkelig skubbet mig i den rigtige retning. Det har givet mig energi i hverdagens travlhed, en fornyet kærlighed til min krop og et bevis på, at jeg godt kan.
Mit mål har ikke været at tabe mig, men at bevise over for mig selv, at jeg er stærk. Og det føler jeg virkelig, at jeg har gjort.
Mit mål har ikke været at tabe mig, men at bevise over for mig selv, at jeg er stærk. Og det føler jeg virkelig, at jeg har gjort.
12 uger
- 14kg
HeidiVerificeret kunde
★★★★★
Jeg har fået en hel anden hverdag.
Jeg er så evigt glad for, at jeg valgte bare at gøre det i stedet for at blive ved med at sidde og bare vente på det “perfekte tidspunkt”.
Jeg kan med 100 procent sikkerhed sige, at jeg aldrig har været stærkere, og jeg er så glad 🥳 Kan kun sige dig tusind tak for hjælpen
Jeg kan med 100 procent sikkerhed sige, at jeg aldrig har været stærkere, og jeg er så glad 🥳 Kan kun sige dig tusind tak for hjælpen
12 uger
- 13 kg
LiseVerificeret kunde
★★★★★
Jeg føler mit tøj sidder bedre og jeg er bare gladere når jeg får trænet 😍
Man kan kun blive glad i låget når man ser på sig selv i spejlet og kan se der er sket sindssygt meget. 🤩
4 måneder
- 18 kg
KarinaVerificeret kunde
★★★★★
Jeg er blevet stærkere, gladere, har fået mere selvtillid, kilo er raslet af hvad mere kunne jeg forlange 😋
Fik en fed oplevelse den anden dag, da en kvinde kom til mig og tog fat i min overarm og spurgte hvordan bære du dig ad 💪🏼 JA TAK 😍 nu er jeg ved at være stolt af mit resultat og kan kun sige, en personlig plan har fungeret for mig!
Fik en fed oplevelse den anden dag, da en kvinde kom til mig og tog fat i min overarm og spurgte hvordan bære du dig ad 💪🏼 JA TAK 😍 nu er jeg ved at være stolt af mit resultat og kan kun sige, en personlig plan har fungeret for mig!
5 måneder
- 22 kg
SarahVerificeret kunde
★★★★★
Jeg kan slet ikke beskrive med ord hvor glad jeg er
Jeg har været ekstrem stor hele mit liv, og jeg har prøvet siden jeg var 16 år tror jeg, men aldrig lykkedes. Hvis jeg havde vidst hvad der skulle til havde jeg gjort det for 15 år siden.
Man kan ikke sætte pris på den glæde der er ved at kunne lide det man ser i spejlet, og ikke skælde sig selv ud hele tiden.
Man kan ikke sætte pris på den glæde der er ved at kunne lide det man ser i spejlet, og ikke skælde sig selv ud hele tiden.
8 måneder
- 6 kg
AnneVerificeret kunde
★★★★★
6 kg blev det til på de 12 uger, og det er langt mere end jeg havde turdet håbe på
Jeg gik et helt år og tænkte på at starte op, inden jeg endelig tog mig sammen. Jeg tænkte nok som de fleste gør, at sådan et skræddersyet plan ikke er effektivt nok. Men hold da op, det er som jeg siger REN MAGI !!!!
12 uger
- 13 kg
HenrikVerificeret kunde
★★★★★
Så stor anbefaling herfra til at gøre jer selv den tjeneste at ta det her forløb. Som I kan se det er aldrig for sent
Billederne taler jo for sig selv, men vil alligevel knytte et par ord til den vilde rejse, som jeg har været på, der både indebar opture og nedture.
Nu står jeg med det her resultat, som jeg er meget tilfreds med, og ikke havde troet muligt i begyndelsen af forløbet.
Nu står jeg med det her resultat, som jeg er meget tilfreds med, og ikke havde troet muligt i begyndelsen af forløbet.
14 uger
- 7 kg
Anne-marieVerificeret kunde
★★★★★
jeg kunne ikke have gjort det uden jer
Jeg har forsøgt flere ting ift. delte mavemuskler i mange år, og var da også i tvivl om huden krævede et indgreb. Nu er der håb for at det hele kan løses med kost og træning.
Jeg føler jeg har fået et helt nyt liv, en livsstil jeg helt sikkert fortsætter med 🥰🥹
Jeg føler jeg har fået et helt nyt liv, en livsstil jeg helt sikkert fortsætter med 🥰🥹
12 uger
- 8 kg
JulieVerificeret kunde
★★★★★
Jeg synes det har været fedt hvor nemt det var at komme i gang.
Det har været en lækker og nem kostplan og nogle vildt fede og overskuelige træningsprogrammer 💪🏼
Jeg kan også tydeligt mærke og se at der sker noget hele tiden. Jeg har et vanvittigt overskud, godt humør, føler mig fit og stærk!
Jeg kan også tydeligt mærke og se at der sker noget hele tiden. Jeg har et vanvittigt overskud, godt humør, føler mig fit og stærk!
12 uger
- 5kg
SanneVerificeret kunde
★★★★★
Det bedste jeg har gjort for mig selv
Jeg føler jeg bor i en helt ny krop og endelig har jeg fundet en måde at leve sundt uden at sulte det er fantastisk!
8 uger
- 16 kg
RikkeVerificeret kunde
★★★★★
Det er den bedste investering jeg har gjort
Jeg har nu været på egen hånd i 2 måneder, og takket være de værktøjer, jeres materiale og rådgivning, så kører det stadig bare derud af. ☺️
20 uger
- 6 kg
MarieVerificeret kunde
★★★★★
Super nem plan at følge!
Er mega glad for at i har hjulpet mig i gang med at smide de kg jeg nu engang har smidt. Det var en rigtig god beslutning at købe et personligt program💪😁
12 uger
- 14 kg
KarenVerificeret kunde
★★★★★
Bedste investering for mig!
Det her forløb har virkelig været inspirerende. Jeg er SÅ glad for resultatet, men endnu mere for alt det, jeg har lært undervejs. Det har krævet disciplin, prioriteringer og en del pep-talks til mig selv - men hold nu op hvor har det været det hele værd.
16 uger
